Klimmen en dalen op de fiets in Frankrijk

  • © Bar - Vaucluse

Klimmen en dalen op de fiets in Frankrijk Mont ventoux fr

Tips om leuk en gezond naar boven te fietsen en veilig beneden te komen.

Van Picardië tot de Provence bestaat Frankrijk uit heuvels en bergen met niet al te veel vlakke delen ertussen. Hoe kunt u in het toch zo uitnodigende Franse landschap het beste al klimmend en dalend fietsen? Wij geven u als beginnende sportieve fietser hier in kort bestek tips en links.


Wat zijn de basisvoorwaarden?
Een aantal zaken is toch echt nodig om leuk, gezond en veilig te fietsen:

• Een goede gezondheid zonder hartklachten en overgewicht
• Een fiets die voor vertrek goed is nagekeken door een fietsenmaker
• De juiste versnellingen (straks meer hierover)
• Een fysieke voorbereiding (kilometers maken vooraf, trainen)
• U via internet oriënteren op fietservaringen in de gebieden waar u heen wilt
• De aanschaf van een valhelm

Zaken die het fietsen en klimmen veraangenamen
Iedereen wil graag een maximaal genot bij minimale inspanningen. Het volgende helpt:

• Een licht gewicht qua lichaam, (race)fiets en bagage. Het kost wat: een mentale inspanning als het om uw persoonlijke gewicht gaat, geld als het om een lichtgewicht fiets gaat en moeilijk kiezen wat wel of niet mee te nemen (u kunt ook in Frankrijk dingen kopen).
• Al fietsend op tijd eten (ieder uur) en drinken (om de 10 minuten een of meer slokken). Dus genoeg meenemen op een route zonder al te veel bewoning of horeca.
• Het weerbericht goed volgen en op hoger gelegen routes (zeg maar vanaf 1200 meter hoog) een regenjack of warm jack meenemen. Hoe hoger hoe kouder en hoe sneller het weer kan omslaan.
• Bij warm weer ’s ochtends vroeg gaan fietsen. Bij 35 graden of hoger wordt er veel van uw hart gevraagd bij het klimmen. (Neem eventueel een hartslagmeter mee.)
• Bij regen en kou gewoon de fiets laten staan. Er zijn in Frankrijk genoeg andere leuke dingen te doen en u bent tenslotte op vakantie.
• Geen zin in al te veel klimmen? Zoek dan een route uit die parallel loopt aan een rivier of spoorlijn. (Een trein kan namelijk slecht klimmen.)

Zaken die het klimmen en dalen veilig maken
’s Zomers valt er iedere week wel een fietsslachtoffer op de Mont Ventoux. Oorzaak: te overmoedig afdalen of uitputting. Hier wat aanbevelingen om onnodige problemen te voorkomen.

• Gebruik een valhelm, in ieder geval in de afdaling.
• Gebruik een (zonne)bril. Een insect in uw oog kan tot vallen leiden.
• Voorkom uitputting door regelmatig te stoppen en drinken en van het uitzicht te genieten.
• Controleer uw fiets regelmatig, maak de remmen en banden schoon. Gebruik bij voorkeur geen binnenbandjes die al eerder lek geweest zijn en geplakt.
• Neem een mobiel mee met opgeslagen telefoonnummers van uw naasten. Neem een kaartje of papiertje mee met uw vakantie-adres en telefoonnummers. Voor het geval dat…
• Beheers uw overmoed: ga geen profrenner spelen in de klim en afdaling. Zij hebben veel meer conditie en rijden bovendien over wegen zonder tegenliggers.

Welke versnellingen moet u kiezen?
Bijna iedereen heeft de neiging zijn krachten te overschatten. Schaam u dus niet en kies voor lichte versnellingen. Er zijn de volgende mogelijkheden:

• Hele lichte mountainbike-versnellingen passen ook wel op een andere fiets, zij het dat je andere schakelaars (“shifters”) nodig hebt dan die op een racefiets zitten. Dan beschikt u voor over de kettingbladen 44/32/22 en achter over pignons (de tandwielen op uw achterwiel) tot 32 tandjes. Dan kun je heel soepel en licht trappen.
• Dan is er nog de klassieke “triple”: drie kettingbladen voor van b.v. 52/42/32 en achter kun je dan kun je dan tot 27, 28 of 29 (afhankelijk van het merk van de versnellingen). Met een goede conditie komt u hiermee met bagage rustig door de Pyreneeën heen.
• Populair aan het worden is het “compact crankstel”. Voor b.v. 50/34 en achter weer 27, 28 en 29.
• Voor de “echte mannen” is er altijd nog het standaard-crankstel van 53/39 voor en achter een cassette tot 29 tandjes.
• Overleg met uw fietsenhandelaar over de juiste keus en zoek op internet naar uitgebreidere tips hierover.
 
Lichamelijk voorbereiden op het klimmen
Nederland is voornamelijk vlak. U kunt u voorbereiden door te oefenen in Zuid-Limburg, de Sallandse heuvelrug (Holten/Nijverdal), de Veluwe (de Posbank) en de Utrechtse heuvelrug (Doorn/Amerongen). Andere tips ter voorbereiding:

• Ga naar een fitnesscentrum en concentreer u op oefeningen voor krachtiger beenspieren in combinatie met “spinning” (intensief indoor-fietsen).
• Maak kilometers. Doe twee tot drie keer per week een trainingsrondje. Ga een keer per week “intervallen”: bijvoorbeeld een minuut lang keihard fietsen, dan een minuut rustig en dan weer keihard en vervolgens rustig. Doe zo’n afwisseling van een minuut hard en rustig drie keer achter elkaar en dit vervolgens weer drie keer in uw fietsrondje. De bedoeling is uw hart te laten wennen aan een maximale inspanning die u later al klimmend ook zult moeten plegen.
• Val af. Van 90 naar 80 kilo betekent dat u al zo’n 10% gemakkelijker/sneller klimt.

De valkuil van het dalen
De keerzijde van klimmen is afdalen en dat is moeilijker en inspannender dan u denkt. Dat is de valkuil van het afdalen. Dalen betekent namelijk niet: laat-maar-gaan maar tijdig en op een goede manier remmen, haarspeldbochten goed aansnijden en geconcentreerd fietsen vanwege de hogere snelheid.

• Rust boven eerst uit voor u gaat dalen.
• Ga niet keihard dalen (er zijn meer weggebruikers), rem uzelf af door wat rechtop te zitten (luchtweerstand), rem uitsluitend voor de bochten of tussendoor als u vindt dat u hard genoeg gaat. Teveel remmen leidt tot hete velgen en tot kramp in de handen.
• Rem nooit sterk af in de bocht. Dat betekent slipgevaar. Als het niet anders kan (u hebt de bocht verkeerd ingeschat), gebruik dan (zoals altijd) vooral de voorrem. Bij sterk gebruik van de achterrem gaat u slippen en vallen.


Vergeet vooral niet dat ondanks onze soms veeleisende tips fietsen in Frankrijk vooral een groot genot is met alle geneugten van natuur, rust en leuke uitspanningen.

Interessante links:
www.dekaleberg.nl (zie Tips)
www.fietseninfrankrijk.info (diverse tochten in Zuid-Frankrijk en Corsica, tips)
www.opdefiets.net (fietsgidsen Frankrijk)

 

Related videos

 
 

Sponsored videos

 
 
 
 

Bezienswaardigheden